Aria-yoga - Пранаяма

РАЗДЕЛЫ
Главная
Космогония
Хатха-йога
Раджа-йога
Нидра-йога
Джапа-йога
Тантра-йога
Дхарма
ВРЕМЯ

Время по ведическому летоисчислению

5109 год Кали-юги,
28-я Маха-юга
7-я манвантара
эпоха Ману Вайвасваты
кальпа вепря
1 день 51 года
Великого Бога-Творца

КОНТАКТЫ



Эзотерическая банерная сеть
Эзотерическая графика
index
О нас
Йога
Йога
Древняя медицина
Айюр-Веда
Обучение
Обучение
Фото и Видео галереи
Фото и Видео галереи
Эзотерическая библиотека
 Эзотерическая библиотека
Контакты и ссылки
Контакты и ссылки
О нас Йога Древняя медицина Обучение Фото и Видео галереи Библиотека Контакты и ссылки


Пранаяма

Всякая сила и все виды энергии, действующие во Вселенной, имеют внутреннюю первопричину - зародыш, из которого возникает всякая жизнь, всякая деятельность. По своему происхождению эта потенциальная сила называется ПРАНА. Абсолютная руководящая и контролирующая сила праны есть мысль. Мысль - это ключ, открывающий двери жизни перед нами.

Пранаяма - это четвертая ступень в лестнице йоги, которая позволяет подчинить контролю жизненную энергию человека.
Мой учитель говорил: «Можно годами заниматься асанами, но так и остаться на том же уровне развития, если не освоить Пранаяму». Даже в Хатха йоге пранаяма является неотъемлемой частью этого направления. Прана это общее название нескольких видов энергии, скрытой во всех одушевленных и неодушевленных предметах. Она особенно сильно освобождается в живых существах во время опасности, она является стимулом активности, эта энергия созидает, защищает и разрушает. Прана пронизывает всю Вселенную. Обычно ПРАНА переводится как «дыхание», но это лишь одно из ее проявлений в теле человека, ПРАНА означает «дыхание, жизнь, сила, энергия». В других культурах эти энергии называют ЦИ, КИ, ЧИ, энергия жизни, жизненная сила.

Санскритское слово Pranayama состоит из двух корней prana и yama. Под праной понимается жизненная энергия,
яма - контроль. Т.е. Пранаяма - это процесс управления праной и ее контроль осуществляемый посредством дыхания. Прана постоянно движется и вибрирует, она управляет и пронизывает весь мир все живое во вселенной. В организме человека она заставляет двигаться кровь и управляет всеми процессами жизнедеятельности. Прану человек получает из пищи и воздуха. Человек может получать прану посредством радиации и через входные шлюзы организма. К ним относятся внешние органы тела - поры тела, точки акупунктуры, глаза, уши, половые органы, волосяной покров тела, органы находящиеся внутри организма: носоглотка, легкие, органы пищеварения, чакры и т.п.

Йоги давно заметили, что дыхание человека тесно связано со всеми его внутренними ритмами: биением сердца, перестатикой кишечника, эмоциями и т.д. и что посредством дыхания можно управлять праной. Поэтому в йоге стали синонимами понятия «Искусство дыхания» и «Пранаяма».

Владение техниками пранаямы позволяет йогу :
1. Восстанавливать утраченные силы, предотвращать болезни, сделать тело сильным и здоровым.
2. Повысить контроль над физическим телом: нервной системой, скоростью протекания жизненных процессов, регенерацией и ростом тканей, управлять биением сердца и т.д.
3. Подчинить контролю дыхание.
4. Посредством пранаямы можно управлять эмоциями и умом.
5. В результате занятий пранаямой появляются способности к целительству, телепатии и т.п.
6. Пранаяма позволяет пробудить мистическую силу Кундалини и добиться самадхи.

Прежде чем приступать к техникам пранаямы человек должен добиться некоторого контроля над своим телом :
1. Сохранять правильное положение тела: при ходьбе, в положении стоя, сидя и лежа.
2. Для правильного выполнения дыхательных практик должна быть открыта грудная клетка, вдохи и выдохи должны выполняться свободно без напряжения, подобно течению спокойной реки.
3. Для более сложных техник пранаямы практикующий должен уметь делать мудры и бандхи. Классическая пранаяма делается с тремя бандхами: джалендхарой, ундияной и мулой, в некоторых пранаямах также используются мудры.
4. Пранаяма может выполняться стоя, лежа, при ходьбе и сидя. Классическая пранаяма выполняется только сидя в йоговских позах: сидхасане, ваджарасане, свастикасане или падмасане.

ПАДМАСАНА - поза лотоса
Правая ступня - на левом бедре, а левая ступня - на правом бедре, обе стопы слегка развернуты. Колени должны твердо опереться на пол на одной линии друг с другом. Позвоночник выпрямлен, плечи слегка опущены, живот расслаблен и слегка выпячен. Ладони должны лежать на пятках обеих ног, левая поверх правой, большие пальцы соприкасаются.

ПАДМАСАНА -  ПОЗА ЛОТОСА



СИДДХАСАНА - поза полулотоса
Правая ступня - под левым бедром, левая ступня - на правом бедре, колени на полу. Положение тела как и в Падмасане.

СИДДХАСАНА -  ПОЗА ПОЛУЛОТОСА



ВАДЖРАСАНА - поза алмаза
Колени на одной линии друг с другом. Чтобы уменьшить давление тела на пятки, под ягодицы между обеих ступней помещают набивную подушку. Тело выпрямлено, уши и плечи на одной линии.

ВАДЖРАСАНА -  ПОЗА АЛМАЗА

Существуют различные способы дыхания, используемые в пранаяме: обычное дыхание, нижнее, среднее, верхнее, полное, восходящее, нисходящее и дыхание одним легким. Дыхание может осуществляться посредством носа: через обе ноздри, одну ноздрю или попеременно то одну то другую, а также посредством рта и языка.

Йоги разбивают дыхание на 4 стадии :
- вдох или Пурака;
- задержка после вдоха или Кумбхака (иногда ее называют внутренняя Кумбхака);
- выдох или Речака;
- задержка после выдоха или Шуньяка (иногда ее называют внешней Кумбхакой).

При Пураке – поддерживается мысленный контакт с внешним источником энергии, представляется качество энергии этого внешнего источника и как эта энергия перетекает от внешнего источника к тому месту (области в теле, органу или чакре), где она в дальнейшем будет преобразовываться во время Кумбхаки. При Кумбхаке – принятая энергия фокусируется в месте ее концентрации: в районе пупка, на кончике носа и на пальцах ног и т.п. Там прана может преобразовываться путем ее «окрашивания» (наложения на нее цвета, мантры, какого-нибудь качества и т.п.), приобретая тем самым некоторые свойства, качества того, с чем отождествляем эту энергию. При Речаке – энергия переносится из места ее концентрации, во время Кумбхаки, в место предназначенное для воздействия этой энергии или возвращают ее обратно во внешний мир, который ее потребляет для своих нужд. При Шуньяке – ум подготавливает идеальную среду внешнего источника, для приема энергии, т.е. для следующей Пураки.

Известно, что при задержке дыхания на вдохе активизируется симпатическая нервная система, адреналиновая система, щитовидная железа, - все это связано с расходом энергии, с усилением обмена веществ. Если человек задерживает дыхание на выдохе, то активизируется парасимпатическая нервная система, инсулиновая система... Ни в каких книгах по йоге, ни у каких индусов или прочих просветленных об этом не написано, а зря, так как возникает множество ошибок. Становится понятно, например, если мы проводим дыхательную практику с задержкой на вдохе, что мы активизируем и что после этого следует делать. Если мы выработали адреналин и его не расходуем, то это будет вред для организма, значит после такой практики необходима какая-то физическая нагрузка. Мы должны, после практик с задержкой дыхания на вдохе, сделать сброс энергии.

А если человеку надо восстановиться, сделать себе продуктивный отдых, то он должен включить у себя парасимпатику. И так далее... И вот, иногда, читаешь какого-нибудь индуса, а он пишет, что утром надо заниматься такой-то пранаямой. Начинаешь разбираться, - а она включает парасимпатику, - человек ее сделает, а потом будет весь день спать на ходу. Или наоборот, вечером предлагается комплекс, который, если разобраться с физиологическими механизмами, - активизирует симпатику. Если такое перед сном поделать, то какой там отдых получиться? А вот встречаются индусы, которые пишут - есть вот такая пранаяма, - делайте ее четыре раза в сутки: утром, днем, в полдень и в полночь. Результат - изматывание сил человека... Таким образом, если грамотно подходить, то вот это Тантрическое положение о пранаямах, - оно требует комментария сильного специалиста. А специалист сейчас - это физиолог.

Когда следует начинать пранаяму?
Пранаяму следует начинать после предварительного курса очистки организма посредством Ямы и Ниямы и укрепления его Асанами.

Деятельность, связанная с гармонизацией потоков праны
Соответствующая пища вызывает увеличение Праны на физическом уровне, что требует увеличение ее расхода. Аюрведа говорит, что Прана от пищи поглощается при пищеварении, особенно в верхних двух третях желудочно-кишечного тракта, который является не просто органом устранения отходов. Поэтому Апана Вайу - наиболее важна для физического здоровья.

ВЕДЫ говорят, что смертные едят пищу с Апаной, а боги едят пищу с Праной. Смертные - физические ткани. Бессмертны - чувства. Они принимают пищу через Прану непосредственно. Качественная пища поддерживает Апану. Правильные впечатления поддерживают Прану. Для этого полезны не только внешние факторы подобно контакту с природой, но также и методы подобно ритуалам, визуализации и сенсорной терапии, включающие воздействие цвета, звука или аромата.

Главный метод изменения Праны - Пранайама или йогические дыхательные упражнения. Йога подчеркивает важность очистки тела (деха сиддхи) и очистки ума (читта сиддхи) как средств самореализации. Поэтому Йога предлагает вегетарианскую диету, богатую Праной или продукты, полные силой жизни и благоприятных впечатлений, соединенных с этической ценностью, подобно правдивости и отказу от насилия. Нечистое, отравленное или пораженное дисбалансом тело и ум не могут способствовать развитию индивидуальности. Ключ к очищению тела и ума - прана. Основной метод - очистка нади или каналов через которые течет Прана (Нади-садхана).

Все учения Пранайамы согласны в том, что самое важное - контролирование дыхания ноздрями, что помогает балансу правых и левых потоков Праны. Согласно Йоге части тела и все его каналы соответственно право- или левосторонние. Правая сторона тела мужская или солнечная по природе. Левая сторона женская или лунная. Левые или лунные нади, являются капха или преобладающе водой, и увеличивают энергию левой стороны тела. Это помогает таким действиям как отдых, сон, расслабление. Правые или солнечные нади - питта или огонь, преобладание увеличивает энергию правой стороны. Это помогает в таких действиях как переваривание, работа и концентрация.

Регулярное дополнительное дыхание одной ноздрей - самый важный метод для сохранения Праны и энергетического баланса. Другой метод - соединение Праны и Апаны. Апана, которая компенсирует силу тяжести, обычно несет не только болезни и смерть, но и нисходящее движение сознания. Прана, с другой стороны, несет тенденцию поднимать через ум и чувства, открывая нас высшим энергиям. Методы Йоги требуют поднимать Апану. Прана должна быть опущена, чтобы объединиться с Апаной. Это помогает объединять и балансировать все Праны. При этом внутренний огонь или Кундалини проявляется в области пупа. Мула Бандха - важная практика для этого.

Мантра и медитация
Дыхательные методы работают с Пранамайа коша. Однако с Праной или энергией на уровне ума можно также работать непосредственно. Цвет и звук (музыка) - хорошие способы направить энергию в уме. Лучшая техника - мантра, особенно отдельный слог или биджа-мантры подобно OM, которые создают колебания (нада), помогающие направить энергию в подсознание. Медитация, структурируя пространство ума, позволяет создать большее количество Праны в уме. Когда ум введен в спокойное и восприимчивое состояние, подобно пространству неба, новая энергия возникает в его пределах, вызывая преобразования.

Действительно, все пути Йоги основаны на Пране. Бхакти-йога или Йога преданного служения, вызывает преобразования Праны, объединяя нас с Божественной Волей и Божественной Праной. Вся Карма-йога или служение без стремления к результату, основаны на стремлении к Божественной Воле. Это также дает больше Праны не только для внешних действий, но и для внутреннего развития.

Классическая или Раджа Йога основана на контроле действий ума (читта-вритти). Вибрации ума (читта-спанда) следуют за вибрациями Праны (Прана спанда). Поэтому Пранайама помогает управлять умом. Также помогает управлять чувствами (Пратйахара), потому что перемещает сознание вовнутрь, отрывая от чувств. Хатха-йога главным образом работает с Праной и даже Асаны суть проявление действия Праны. Много великих Йогов не изучали Асан через механическую практику, но понимали Асану посредством своей пробужденной Праны.

Даже Джнана-йога или Йога Знания зависит от сильной воли и концентрации. Без хорошо развитой Удана Вайу здесь невозможно преуспеть. В Йоге Знания должна быть создана прана исследования, чтобы изучить нашу истинную природу не просто умозрительно, но во всех обычных действиях. Это требует, чтобы исследование происходило через Прану, а не просто через внешний ум. Действительно, как утверждают Веды, все мы управляемы Праной. Прана, как считают, есть Солнце, которое несет жизнь и свет всем и живет в пределах сердца как Я всех существ. Прана в нас заставляет жить и позволяет действовать. Нужно учиться быть открытым и приветствовать эту великую силу, Прану, и стремиться привносить ее в нашу жизнь и деятельность. Это - одна из великих тайн Йоги.

С чего начинаются занятия пранаямой?
Занятия пранаямой и управление праной начинается с простого наблюдения за дыханием в любом из удобных вам положения тела (стоя, сидя, лежа). Главное условие - ваша грудная клетка и живот не должны быть стеснены одеждой, и неудобным положением тела. Т.е. ваше дыхание должно совершаться без стеснения и напряжения, тогда вы сможете спокойно дышать полной грудью. Первое, с чего должен начинать практикующий, это почувствовать скольжение воздуха в ноздрях, которое при правильном вдохе издает звук “хан”, а при выдохе “за”.

Как говорил мой учитель, - сначала нужно поймать движение воздуха в области носа при вдохе и при выдохе. Когда мы вдыхаем воздух, должен быть слышен звук «хааан», он слышен где-то там около неба, где кончаются носовые полости. Сделайте вдох и послушайте внутренний звук шуршащего в этом месте воздуха! Вы слышите звук «хан»!? Теперь при каждом вдохе вы должны слушать этот звук.

При выдохе вы делаете, так, что в верхней части носа образуется как бы перегородка, которая регулирует выпускаемый воздух и в этот момент мы слышим звук «зааа». Этой перегородкой мы можем регулировать длительность выдоха, так долго, как это нам необходимо, и при этом совершенно не требуется напрягать легкие, как это делают начинающие практику пранаямы. Кстати вдох происходит тоже без малейшего напряжения грудной клетки.

Следующим этапом вашей пранаямы является наблюдение за вашим дыханием и постепенное добавление к нему крошечных задержек: сначала после вдоха, а затем после вдоха и выдоха. С течение времени ваше дыхание начнет углубляться. Выдох постепенно станет длиннее вдоха. Но ни в коем случае не форсируйте процесс! Это может привести не только к неприятным ощущениям, но даже к болезням сердца. Советую просто наблюдать за вашим дыханием, слушать «хан» на вдохе, «за» на выдохе и через несколько месяцев, я уверен, у вас будет замечательный результат. Йога не терпит спешки! Но требует регулярности занятий изо дня в день.

Читайте также :
Пранаяма для начинающих
Полное йоговское дыхание
Техника пранаямы натхов
Практика ребефинга
Внутренние энергии
Питание праной

 На главную

www. Аria-yoga.narod.ru © Copyright 2009

Сайт создан в системе uCoz